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Opening Credits
1/10/2026
01 序言
1/10/2026
02 对号入座：你有拖延症吗（1）
1/10/2026
03 对号入座：你有拖延症吗（2）
1/10/2026
04 害人不浅的“习惯性怪圈”（1）
1/10/2026
05 害人不浅的“习惯性怪圈”（2）
1/10/2026
06 小事拖延也能酿成千古恨（1）
1/10/2026
07 小事拖延也能酿成千古恨（2）
1/10/2026
08 知道吗？越拖延，越颓废
1/10/2026
09 犹豫的人只会活在恐惧里（1）
1/10/2026
10 犹豫的人只会活在恐惧里（2）
1/10/2026
11 不珍视今天的人没有明天（1）
1/10/2026
12 不珍视今天的人没有明天（2）
1/10/2026
13 总也甩不掉的“亚历山大”（1）
1/10/2026
14 总也甩不掉的“亚历山大”（2）
1/10/2026
15 梦想是经不起等待的东西（1）
1/10/2026
16 梦想是经不起等待的东西（2）
1/10/2026
17 拖延带来的“劣质快感”（1）
1/10/2026
18 拖延带来的“劣质快感”（2）
1/10/2026
19 我只是不想对后果负责（1）
1/10/2026
20 我只是不想对后果负责（1）
1/10/2026
21 没勇气面对失败的事实（1）
1/10/2026
22 没勇气面对失败的事实（2）
1/10/2026
23 对远离心理舒适区的阻抗（1）
1/10/2026
24 对远离心理舒适区的阻抗（2）
1/10/2026
25 害人不浅的完美主义情结（1）
1/10/2026
26 害人不浅的完美主义情结（2）
1/10/2026
27 趋乐避苦是人的本性（1）
1/10/2026
28 趋乐避苦是人的本性（2）
1/10/2026
29 懒惰比你想得更具杀伤力（1）
1/10/2026
30 懒惰比你想得更具杀伤力（2）
1/10/2026
31 循序渐进，扔掉舒适度（1）
1/10/2026
32 循序渐进，扔掉舒适度（2）
1/10/2026
33 再大的成功也得一步步来（1）
1/10/2026
34 再大的成功也得一步步来（2）
1/10/2026
35 多点儿耐性，少点儿浮躁（1）
1/10/2026
36 多点儿耐性，少点儿浮躁（2）
1/10/2026
37 精于专注，让拖延无处遁形（1）
1/10/2026
38 精于专注，让拖延无处遁形（2）
1/10/2026
39 有合理的期望才不会犯懒（1）
1/10/2026
40 有合理的期望才不会犯懒（2）
1/10/2026
41 和懒懒散散的人保持距离（1）
1/10/2026
42 和懒懒散散的人保持距离（2）
1/10/2026
43 借口是个自欺欺人的东西（1）
1/10/2026
44 借口是个自欺欺人的东西（2）
1/10/2026
45 少给自己设置束缚和限制（1）
1/10/2026
46 少给自己设置束缚和限制（2）
1/10/2026
47 想象中的困难比实际大得多（10
1/10/2026
48 想象中的困难比实际大得多（2）
1/10/2026
49 切断后路，让自己无路可退（1）
1/10/2026
50 切断后路，让自己无路可退（2）
1/10/2026
51 只去想如何，不去想如果（1）
1/10/2026
52 只去想如何，不去想如果（2）
1/10/2026
53 培养一份负责任的态度（1）
1/10/2026
54 培养一份负责任的态度（2）
1/10/2026
55 培养一份负责任的态度（3）
1/10/2026
56 第一次就把事情做到位（1）
1/10/2026
57 第一次就把事情做到位（2）
1/10/2026
58 敢于平凡，战胜完美主义（1）
1/10/2026
59 敢于平凡，战胜完美主义（2）
1/10/2026
60 适应不良型的完美主义（1）
1/10/2026
61 适应不良型的完美主义（2）
1/10/2026
62 调整对“完美”的认知（1）
1/10/2026
63 调整对“完美”的认知（2）
1/10/2026
64 害怕犯错，其实是最大的错（1）
1/10/2026
65 害怕犯错，其实是最大的错（2）
1/10/2026
66 害怕犯错，其实是最大的错（3）
1/10/2026
67 不要过分强调细枝末节（1）
1/10/2026
68 不要过分强调细枝末节（2）
1/10/2026
69 接受自己不完美的真相（1）
1/10/2026
70 接受自己不完美的真相（2）
1/10/2026
71 打破禁锢，退出“应该”模式（1）
1/10/2026
72 打破禁锢，退出“应该”模式（2）
1/10/2026
73 一个行动胜过一打计划（1）
1/10/2026
74 一个行动胜过一打计划（2）
1/10/2026
75 立刻去做，1秒也不拖延（1）
1/10/2026
76 立刻去做，1秒也不拖延（2）
1/10/2026
77 立刻去做，1秒也不拖延（3）
1/10/2026
78 放弃万事俱备再开始的想法（1）
1/10/2026
79 放弃万事俱备再开始的想法（2）
1/10/2026
80 以最快的速度处理完任务（1）
1/10/2026
81 以最快的速度处理完任务（2）
1/10/2026
82 犹豫的人找不到最好的答案（1）
1/10/2026
83 犹豫的人找不到最好的答案（2）
1/10/2026
84 把讨厌的事宜贴上ａ＋标签（1）
1/10/2026
85 把讨厌的事宜贴上ａ＋标签（2）
1/10/2026
86 从拖延手里抢回时间吧（1）
1/10/2026
87 从拖延手里抢回时间吧（2）
1/10/2026
88 学会让时间变得“超值”（1）
1/10/2026
89 学会让时间变得“超值”（2）
1/10/2026
90 遵循四象限法则来做事（1）
1/10/2026
91 遵循四象限法则来做事（2）
1/10/2026
92 遵循四象限法则来做事（3）
1/10/2026
93 别为不值得的事浪费功夫（1）
1/10/2026
94 别为不值得的事浪费功夫（2）
1/10/2026
95 找到属于自己的黄金时间（1）
1/10/2026
96 找到属于自己的黄金时间（2）
1/10/2026
97 找到属于自己的黄金时间（3）
1/10/2026
98 把闲散的时间利用起来（1）
1/10/2026
99 把闲散的时间利用起来（2）
1/10/2026
100 让你的deadline提前一点儿（1）
1/10/2026
101 让你的deadline提前一点儿（2）
1/10/2026
102 让你的deadline提前一点儿（3）
1/10/2026
103 高效率来自合理的计划（1）
1/10/2026
104 高效率来自合理的计划（2）
1/10/2026
105 为每天的事情列一个清单（1）
1/10/2026
106 为每天的事情列一个清单（2）
1/10/2026
107 学会“田忌赛马”的方法（1）
1/10/2026
108 学会“田忌赛马”的方法（2）
1/10/2026
109 学会“田忌赛马”的方法（3）
1/10/2026
110 不让凌乱的小岔拖了后腿（1）
1/10/2026
111 不让凌乱的小岔拖了后腿（2）
1/10/2026
112 为自己设置明确的目标（1）
1/10/2026
113 为自己设置明确的目标（2）
1/10/2026
114 将大目标拆分成若干小目标（1）
1/10/2026
115 将大目标拆分成若干小目标（2）
1/10/2026
116 把注意力收回到自己身上（1）
1/10/2026
117 把注意力收回到自己身上（2）
1/10/2026
118 自造绝境，提升意志力（1）
1/10/2026
119 自造绝境，提升意志力（2）
1/10/2026
120 用正向信念进行自我激励（1）
1/10/2026
121 用正向信念进行自我激励（2）
1/10/2026
122避免过度合理化效应（1）
1/10/2026
123 避免过度合理化效应（2）
1/10/2026
124 借助奖惩措施来改善行为（1）
1/10/2026
125 借助奖惩措施来改善行为（2）
1/10/2026
126 多给自己一些积极的暗示（1）
1/10/2026
127 多给自己一些积极的暗示（2）
1/10/2026
128 后记：再见，拖延症（1）
1/10/2026
129 后记：再见，拖延症（2）
1/10/2026
Ending Credits
1/10/2026