Männer mit ADHS
Janina Schwab
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen.
Schluss damit, dich für dein anderes Gehirn zu entschuldigen – beginne jetzt, die Kreativität, Risikobereitschaft und Innovationskraft freizusetzen, die dich außergewöhnlich macht!
"Männer...
Location:
United States
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Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen. Schluss damit, dich für dein anderes Gehirn zu entschuldigen – beginne jetzt, die Kreativität, Risikobereitschaft und Innovationskraft freizusetzen, die dich außergewöhnlich macht! "Männer mit ADHS: Schluss mit Chaos – Praktische Strategien für Fokus, Beziehungen und beruflichen Erfolg" enthüllt den ehrlichen, no-bullshit Ansatz, den ADHS-Coaches, erfolgreiche Männer mit ADHS und Neuropsychologen nutzen, um Männern zu helfen, ihre vermeintlichen "Schwächen" in echte Stärken zu verwandeln – während die meisten Männer mit ADHS in Zyklen aus Scham, Maskieren und dem Versuch, "normal" zu funktionieren, gefangen bleiben! Entdecke die praktischen Strategien, die verwandeln: ➡️ Prokrastination in produktiven Hyperfocus mithilfe ADHS-sicherer Systeme, die mit deinem Gehirn arbeiten, nicht dagegen – keine weiteren Last-Minute-Panikattacken mehr ➡️ Chaotische Morgen in funktionierende Routinen durch 10-Minuten-Notfallpläne, die selbst an deinen schlechtesten Tagen funktionieren ➡️ Emotionale Explosionen in regulierte Reaktionen durch deinen persönlichen 5-Minuten-Notfallplan, bevor du Dinge sagst, die du bereust ➡️ Vergessene Deadlines in beruflichen Erfolg indem du lernst, deine ADHS-Stärken wie Kreativität und Krisenmanagement strategisch einzusetzen ➡️ Vater-Sein-Schuld in präsente Momente mit Strategien, die dir helfen, für deine Kinder da zu sein, selbst wenn dein Kopf woanders ist ➡️ Scham-Spiralen in Selbstmitgefühl durch Tools, die dir helfen, die innere Kritik zum Schweigen zu bringen und dich selbst als Menschen zu sehen, nicht als Versager Keine leeren Versprechungen. Keine Wunder-Kuren. Nur ehrliche, praktische Strategien von jemandem, der versteht, wie es ist, in einem ADHS-Gehirn zu leben. Duration - 5h 13m. Author - Janina Schwab. Narrator - Digitale Stimme Gabriel G. Published Date - Thursday, 22 January 2026. Copyright - © 2026 Janina Schwab ©.
Language:
German
Titelseite
Duration:00:00:12
EINLEITUNG: Willkommen im Club
Duration:00:16:22
1. ADHS verstehen – Ohne Fachchinesisch, mit echten Antworten
Duration:00:00:09
Was in deinem Gehirn wirklich abgeht (und warum "reiß dich zusammen" nicht funktioniert)
Duration:00:07:06
ADHS bei Männern: Warum die Diagnose oft so spät kommt
Duration:00:06:38
Die häufigsten Mythen – und was die Wissenschaft wirklich sagt
Duration:00:09:34
2. Dein ADHS-Profil – Erkenne deine Muster
Duration:00:00:07
Executive Dysfunction, Time Blindness & Co: Dein persönliches Symptom-Portfolio
Duration:00:08:38
Selbsttest: Welche ADHS-Herausforderungen dominieren dein Leben?
Duration:00:07:15
Von "Squirrel Brain" zu Hyperfocus: Deine neurobiologische Landkarte
Duration:00:07:52
3. Morgenroutinen, die wirklich funktionieren
Duration:00:00:07
Schluss mit chaotischen Morgenstunden: Dein 10-Minuten-Notfallplan
Duration:00:06:45
Tech-Tools für den perfekten Start: Apps, Reminder und Automatisierungen
Duration:00:07:21
Die "Bad Day"-Strategie: Was tun, wenn nichts läuft?
Duration:00:07:08
4. Fokus und Produktivität – Schluss mit Task Paralysis
Duration:00:00:07
Pomodoro, Body Doubling & Accountability: Techniken, die bei ADHS wirken
Duration:00:10:29
Prioritäten setzen ohne Panik: Dein Anti-Überforderungs-System
Duration:00:07:26
Hyperfocus nutzen statt bekämpfen: Deine kreative Superkraft
Duration:00:07:27
5. Organisation ohne Perfektionswahn
Duration:00:00:07
Clutter Busters: 10-Minuten-Hacks für Wohnung, Schreibtisch und Inbox
Duration:00:07:54
ADHS-sichere Systeme: Visuell, einfach, unkaputtbar
Duration:00:08:43
Die "ADHD Tax" minimieren: Finanzen, Termine und Papierkram im Griff
Duration:00:08:23
6. Beziehungen retten und stärken
Duration:00:00:04
"Du hörst mir nie zu": Kommunikations-Scripts für schwierige Gespräche
Duration:00:07:07
Partnerschaft unter ADHS-Bedingungen: Konfliktlösung und Neuverbindung
Duration:00:08:21
Vater sein mit ADHS: Präsent bleiben, wenn dein Kopf woanders ist
Duration:00:07:17
7. Emotionale Achterbahn meistern
Duration:00:00:06
Wenn die Wut hochkocht: Dein 5-Minuten-Notfallplan
Duration:00:07:13
Selbstzweifel und Scham durchbrechen: Tools für Selbstmitgefühl
Duration:00:06:46
Emotionale Regulation im Alltag: Grounding-Techniken für unterwegs
Duration:00:07:26
8. Karriere und Arbeitsplatz – Deine Stärken nutzen
Duration:00:00:07
ADHS als beruflicher Vorteil: Kreativität, Risikobereitschaft, Innovation
Duration:00:07:08
Prokrastination besiegen: Deadlines managen ohne Last-Minute-Panik
Duration:00:07:30
Mit dem Chef sprechen: Wann und wie du ADHS offenlegst (oder nicht)
Duration:00:07:38
9. Wenn ADHS nicht allein kommt – Angst, Depression, Sucht
Duration:00:00:07
Komorbidität erkennen: Die häufigsten Begleiter von ADHS
Duration:00:07:13
Stufenplan: Wann du professionelle Hilfe brauchst (und wie du sie findest)
Duration:00:08:15
Medikation, Therapie, Lifestyle: Deine Behandlungsoptionen im Überblick
Duration:00:08:01
10. Männlichkeit, Stigma und Verletzlichkeit
Duration:00:00:04
"Echte Männer" und mentale Gesundheit: Stereotype durchbrechen
Duration:00:15:34
Communities finden: Männer-Netzwerke, Selbsthilfegruppen, Online-Foren
Duration:00:08:06
11. ADHS in Context – Identität, Kultur, Diversität
Duration:00:00:08
Rassismus, Sexualität, Herkunft: Wie dein Hintergrund dein ADHS prägt
Duration:00:09:58
Echte Geschichten: Männer mit ADHS aus verschiedenen Lebenswelten
Duration:00:08:19
Maßgeschneiderte Ressourcen: Wo du spezifische Unterstützung findest
Duration:00:06:18
12. FAQ – Deine brennendsten Fragen, beantwortet
Duration:00:00:07
Alltag, Organisation und Produktivität
Duration:00:08:44
Beziehungen, Emotionen und Selbstwert
Duration:00:07:50
Behandlung, Medikation und nächste Schritte
Duration:00:06:55
SCHLUSS: Deine nächsten Schritte – Klein anfangen, groß denken
Duration:00:15:28