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Kapitel 1: Intro & Begrüssung
1/3/2026
Kapitel 1: Der tückische Stillstand: Die Logik depressiver Phasen verstehen
1/3/2026
Kapitel 2: 'Handeln vor Fühlen': Eine neue Perspektive auf den Weg zurück
1/3/2026
Kapitel 3: Realistische Erwartungen: Dein Weg ist ein Prozess, kein Sprint
1/3/2026
Kapitel 4: Standortbestimmung: Wo stehst du wirklich? Eine ehrliche Inventur
1/3/2026
Kapitel 5: Die 'Crash-Bremse': Negative Dynamiken sofort unterbrechen
1/3/2026
Kapitel 6: Emotionen managen: Wie du Gefühle bewusst steuerst (Zeitfenster)
1/3/2026
Kapitel 7: Dem Rückzug entgegentreten: Erste Schritte aus der Isolation
1/3/2026
Kapitel 8: Grübelschleifen stoppen: Techniken für mentale Klarheit
1/3/2026
Kapitel 9: Mentale Re-Kalibrierung: Dein Gehirn neu verdrahten
1/3/2026
Kapitel 10: Die Macht der Mikroschritte: Kleine Erfolge, große Wirkung
1/3/2026
Kapitel 11: Strukturen schaffen: Routinen als Anker im Alltag
1/3/2026
Kapitel 12: 'Zukunftsfenster' öffnen: Neue Perspektiven entwickeln
1/3/2026
Kapitel 13: Energie zurückgewinnen: Praktische Tipps für mehr Vitalität
1/3/2026
Kapitel 14: Selbstwirksamkeit stärken: Dein Vertrauen in dich selbst aufbauen
1/3/2026
Kapitel 15: Dein Support-Team: Wer kann dich wirklich unterstützen?
1/3/2026
Kapitel 16: Kommunikation ist der Schlüssel: Hilfe annehmen und einfordern
1/3/2026
Kapitel 17: Frühwarnsysteme: Rückfälle erkennen, bevor sie passieren
1/3/2026
Kapitel 18: If-Then-Pläne: Dein Notfallkoffer für schwierige Momente
1/3/2026
Kapitel 19: Der 'Rückfallpuffer': Resilienz für die Zukunft aufbauen
1/3/2026
Kapitel 20: Dein persönlicher Stabilisierungsplan: Der 30-60-90 Tage Fahrplan
1/3/2026
Kapitel 21: Werkzeuge für den Alltag: Arbeitsblätter und Protokolle nutzen
1/3/2026
Kapitel 22: Dein Neustart ist nachhaltig: Das Gelernte langfristig integrieren
1/3/2026
Kapitel 24: Dein Neustart ist nachhaltig: Das Gelernte langfristig integrieren
1/3/2026
Kapitel 26: Abschluss-Kapitel
1/3/2026