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Intro und Begrüssung
1/11/2026
Kapitel 1: Willkommen im Gedankenkarussell – Warum wir uns selbst im Weg stehen
1/11/2026
Kapitel 2: Alltagsstress und nächtliches Grübeln – Die besondere Rolle von Verantwortung
1/11/2026
Kapitel 3: Gedanken sind keine Fakten – Mentale Ereignisse richtig einordnen
1/11/2026
Kapitel 4: Die Illusion der ständigen Kontrolle – Warum Loslassen so wichtig ist
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Kapitel 5: Der Ausstieg aus der Gedankenschleife – Psychologische Prinzipien verstehen
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Kapitel 6: Das Werkzeug für deinen Fokus – Die 3-Minuten-Reset-Methode
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Kapitel 7: Perfektionismus besiegen – Die 70-Prozent-Regel für schnelle Entscheidungen
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Kapitel 8: Achtsamkeit im Alltag – Den Kopf tagsüber für die Nacht entlasten
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Kapitel 9: Praxis für den Abend – Deine Routine zum bewussten Herunterfahren
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Kapitel 10: Wenn du nachts aufwachst – Soforthilfe gegen das Overthinking
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Kapitel 11: Methoden in Aktion – Reset-Methode und 70-Prozent-Regel im Praxistest
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Kapitel 12: Akzeptanz als Schlüssel – Frieden schließen mit dem Unkontrollierbaren
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Kapitel 13: Du bist der Chef im Kopf – Wähle bewusst, welchen Gedanken du folgst
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Kapitel 14: Innere Antreiber erkennen – Die Wurzel des Grübelns kappen
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Kapitel 15: Selbstmitgefühl – Sei nachsichtig und freundlich mit dir selbst
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Kapitel 16: Von der Anspannung zur Entspannung – Körper und Geist vereinen
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Kapitel 17: Dein neues mentales Fundament – Erkenntnisse dauerhaft integrieren
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Kapitel 18: Endlich gut schlafen – Dein Weg in eine entspannte und klare Zukunft
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Abschluss Kapitel
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