Befreien Sie sich von der Sucht
Esi Zar
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen.
Frei von der Sucht
Ein bewährter Weg zur Heilung, zum Neuanfang und zur Rückeroberung deines Lebens
Bist du müde, immer wieder von vorn zu beginnen?
Fühlst du dich gefangen in einem Kreislauf aus Verlangen, Scham und Selbstzweifeln – obwohl du dich so sehr nach Veränderung sehnst?
Dieses Buch ist dein Wendepunkt.
Mit Mitgefühl, Ehrlichkeit und tiefem Verständnis geschrieben, ist Frei von der Sucht mehr als nur ein Ratgeber zum Aufhören — es ist eine Reise zurück zu dir selbst.
Du wirst lernen:
Egal, ob du schon oft gescheitert bist oder dich kaum traust zu beginnen – dieses Buch begegnet dir genau dort, wo du bist, und begleitet dich Schritt für Schritt in ein klares, mutiges und freies Leben.
Du bist nicht kaputt. Du entwickelst dich.
Und dein neues Leben beginnt genau jetzt.
Duration - 2h 16m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Digitale Stimme Gabriela G.
Published Date - Thursday, 09 January 2025.
Location:
United States
Description:
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen. Frei von der Sucht Ein bewährter Weg zur Heilung, zum Neuanfang und zur Rückeroberung deines Lebens Bist du müde, immer wieder von vorn zu beginnen? Fühlst du dich gefangen in einem Kreislauf aus Verlangen, Scham und Selbstzweifeln – obwohl du dich so sehr nach Veränderung sehnst? Dieses Buch ist dein Wendepunkt. Mit Mitgefühl, Ehrlichkeit und tiefem Verständnis geschrieben, ist Frei von der Sucht mehr als nur ein Ratgeber zum Aufhören — es ist eine Reise zurück zu dir selbst. Du wirst lernen: Egal, ob du schon oft gescheitert bist oder dich kaum traust zu beginnen – dieses Buch begegnet dir genau dort, wo du bist, und begleitet dich Schritt für Schritt in ein klares, mutiges und freies Leben. Du bist nicht kaputt. Du entwickelst dich. Und dein neues Leben beginnt genau jetzt. Duration - 2h 16m. Author - Esi Zar. Narrator - Digitale Stimme Gabriela G. Published Date - Thursday, 09 January 2025.
Language:
German
Befreien Sie sich von der Sucht
Duration:00:00:04
Ein bewährter Weg zur Heilung, zum Wiederaufbau und zur Rückeroberung Ihres Lebens
Duration:00:00:07
Einleitung: Der Moment, den Sie nicht ignorieren können – Was es braucht, um der Wahrheit ins Auge zu sehen, und warum Sie nicht allein sind
Duration:00:02:50
Kapitel 1: Die Anatomie der Sucht – Wie sie Ihr Gehirn, Ihren Körper und Ihre Überzeugungen kapert, bevor Sie wissen, was passiert
Duration:00:00:58
Wie die Sucht unbemerkt überhand nimmt
Duration:00:02:08
Was ist, wenn es überhaupt nicht um die Substanz geht?
Duration:00:01:44
Die erste Erkenntnis, die alles verändert
Duration:00:00:46
Ein Tool, um das Muster zu erkennen (und zu durchbrechen)
Duration:00:00:54
Was dieses Kapitel nicht sagt
Duration:00:00:33
Reflexionsaufforderung
Duration:00:00:20
Sie tun bereits etwas Mutiges
Duration:00:00:26
Als nächstes: Der verborgene Kummer hinter der Gewohnheit – Wovor Sie wirklich fliehen wollen
Duration:00:00:30
Kapitel 2: Der verborgene Kummer hinter der Gewohnheit – Wovor Sie wirklich fliehen wollen
Duration:00:01:29
Sucht ist oft ein Symptom ungefühlter Trauer
Duration:00:01:13
Emotionale Taubheit ist kein Frieden
Duration:00:00:49
Die Erkenntnis: Trauer, der man nicht begegnet, wird zu Schmerz, dem man nicht entkommen kann
Duration:00:00:53
Einblick ins wahre Leben: Amandas Geschichte
Duration:00:00:56
Praktisches Werkzeug: Das Trauerinventar
Duration:00:00:53
Sie müssen nicht zusammengehalten werden, um zu heilen
Duration:00:00:39
Du bist stark genug, um das zu fühlen
Duration:00:00:32
Als nächstes: Der Mythos der Kapitulation – Warum Willenskraft allein dich niemals befreien wird
Duration:00:00:31
Kapitel 3: Der Mythos der Kapitulation – Warum Willenskraft allein dich niemals befreien wird
Duration:00:00:59
Wenn Willenskraft nicht ausreicht
Duration:00:00:43
Eine Geschichte, die Sie vielleicht nur zu gut kennen
Duration:00:01:08
Was Kapitulation wirklich bedeutet (und was nicht)
Duration:00:01:18
Aber was, wenn das Loslassen furchterregend ist?
Duration:00:00:51
Ein Werkzeug: Die „Loslassen“-Liste
Duration:00:01:05
Wenn Sie sich mit aller Kraft durch die Genesung gekämpft haben …
Duration:00:00:31
Du bist damit nicht mehr allein
Duration:00:00:34
Als nächstes: Wahrheitsentgiftung – Wie Sie die Lügen durchbrechen, die Sie sich selbst erzählen, um gefühllos zu bleiben
Duration:00:00:29
Kapitel 4: Wahrheitsentzug – Wie Sie die Lügen durchbrechen, die Sie sich selbst erzählen, um gefühllos zu bleiben
Duration:00:01:04
Sucht lebt in Lügen
Duration:00:01:02
Ein Weckruf aus dem echten Leben
Duration:00:01:09
Die Erkenntnis: Selbstehrlichkeit ist die erste wahre Freiheit
Duration:00:00:58
Praktisches Tool: Der Lügentracker
Duration:00:01:29
Warum es so beängstigend ist, die Wahrheit zu sagen – und warum das in Ordnung ist
Duration:00:00:39
Ein neuer Weg nach vorn
Duration:00:00:33
Sie haben die Lüge überlebt. Jetzt sind Sie bereit für die Wahrheit.
Duration:00:00:28
Als Nächstes: Heißhunger ist nicht der Feind – er ist ein Wegweiser zur Heilung
Duration:00:00:37
Kapitel 5: Heißhunger ist nicht der Feind – er ist ein Wegweiser zur Heilung
Duration:00:01:09
Was ist, wenn Ihr Verlangen ein Hinweis ist?
Duration:00:00:51
Verlangen ≠ Brauchen
Duration:00:00:33
Moment aus dem echten Leben: Jasons Muster
Duration:00:01:11
Die Erkenntnis: Ein Verlangen ist ein Signal, kein Befehl
Duration:00:00:47
Werkzeug: Die 4-Minuten-Übung gegen Heißhunger
Duration:00:00:11
Schritt 1: Benennen Sie das Gefühl. (1 Minute)
Duration:00:00:21
Schritt 2: Bewegen Sie Ihren Körper. (1 Minute)
Duration:00:00:18
Schritt 3: Beruhigen Sie Ihre Sinne. (1 Minute)
Duration:00:00:21
Schritt 4: Wählen Sie den nächstbesten Schritt. (1 Minute)
Duration:00:00:41
Warum Sie auch nach Fortschritten immer noch Heißhunger haben
Duration:00:00:37
Ihr Verlangen kontrolliert Sie nicht – es versucht, Sie zu führen
Duration:00:00:36
Als nächstes: Der innere Rückzug – Bewältigung des psychischen Zusammenbruchs nach dem Chemiesturm
Duration:00:00:33
Kapitel 6: Der innere Rückzug – Bewältigung des psychischen Zusammenbruchs nach dem Chemiesturm
Duration:00:00:40
Der Absturz nach dem Sturm
Duration:00:00:59
Die Erkenntnis: Heilung fühlt sich nicht immer wie Heilung an
Duration:00:01:00
Ein echter Moment: Lilas Nebel
Duration:00:00:58
Warum diese Phase so missverstanden wird
Duration:00:00:35
Ein praktisches Tool: Die „Stabilize & Signal“-Routine
Duration:00:00:21
Morgens: Die 3-S-Routine (Stille, Struktur, Unterstützung)
Duration:00:00:31
Abend: Die 3-R-Routine (Reflektieren, Regulieren, Ausruhen)
Duration:00:00:34
Sie lernen, ohne Rüstung zu leben
Duration:00:00:42
Du bist stärker als die Stille
Duration:00:00:41
Weiter geht's: Wiederverbindung ist Reha – Warum Sie in der Gegenwart anderer schneller heilen
Duration:00:00:25
Kapitel 7: Wiederverbindung ist Reha – Warum Sie in der Gegenwart anderer schneller heilen
Duration:00:00:58
Die Einsamkeit, über die man nicht spricht
Duration:00:00:45
Wahre Geschichte: Andre und das Barbecue
Duration:00:01:09
Erkenntnis: Du heilst nichtausLeute, ihr heiltmit Menschen
Duration:00:01:02
Warum sich Isolation sicherer anfühlt (ist es aber nicht)
Duration:00:00:45
Eine visuelle Metapher: Die Feuerwache
Duration:00:00:43
Tool: Der „Circle Scan“
Duration:00:00:06
Schritt 1: Zeichnen Sie Ihren Kreis
Duration:00:00:53
Sie müssen das nicht mehr alleine tun
Duration:00:00:32
Es war nie vorgesehen, dass Sie isoliert heilen
Duration:00:00:32
Als Nächstes: Ein Leben gestalten, das keinen Notausgang braucht
Duration:00:00:33
Kapitel 8: Ein Leben gestalten, das keinen Notausgang braucht
Duration:00:01:13
Vom Überleben zur Struktur
Duration:00:00:59
Ein echter Moment: Kaylas Kalender
Duration:00:01:14
Erkenntnis: Langeweile ist nicht der Feind – Sinnlosigkeit ist es
Duration:00:00:47
Praktisches Tool: Die „Stay List“
Duration:00:01:03
Ihre neue tägliche Frage
Duration:00:00:54
Was Sie während der Schicht erwartet
Duration:00:00:51
Sie überleben nicht nur – Sie werden zum Designer
Duration:00:00:39
Als nächstes: Scham vs. Verantwortung – Wie man Verantwortung übernimmt, ohne sich selbst zu zerstören
Duration:00:00:45
Kapitel 9: Scham vs. Verantwortung – Wie man Verantwortung übernimmt, ohne sich selbst zu zerstören
Duration:00:01:08
Der innere Kampf zwischen Schuld und Wachstum
Duration:00:00:49
Wahre Geschichte: Maliks Spiegel
Duration:00:00:53
Erkenntnis: Die eigene Geschichte zu besitzen bedeutet nicht, sie für immer mit sich herumzutragen
Duration:00:00:50
Warum wir uns der Verantwortung widersetzen (selbst in der Genesung)
Duration:00:00:54
Metapher: Die zerbrochene Schüssel
Duration:00:00:45
Werkzeug: Der vierstufige Reparaturprozess
Duration:00:01:03
Sie dürfen sowohl ehrlich als auch frei sein
Duration:00:00:35
Als Nächstes: Rituale neu verdrahten – Die Neurowissenschaft dauerhafter Genesungsgewohnheiten
Duration:00:00:36
Kapitel 10: Rituale neu verdrahten – Die Neurowissenschaft dauerhafter Genesungsgewohnheiten
Duration:00:01:08
Warum Sie sich nicht einfach „mehr anstrengen“ können
Duration:00:00:54
Was ist der Unterschied zwischen Routine und Ritual?
Duration:00:00:27
Echtes Beispiel: Tylers 6-Minuten-Morgen
Duration:00:01:17
Erkenntnis: Rituale sind die spirituellste Form der Disziplin
Duration:00:00:48
Entwerfen Sie Ihre eigenen Erholungsrituale
Duration:00:00:09
1. Machen Sie es klein genug, um zu gewinnen
Duration:00:00:22
2. Emotionen oder Bedeutung hinzufügen
Duration:00:00:16
3. Binden Sie es an einen Anker
Duration:00:00:13
4. Erfolg verfolgen durchAuftauchen, nicht Ergebnisse
Duration:00:00:13
Beispielrituale, die Ihre Genesung neu verdrahten
Duration:00:01:01
Der wahre Gewinn: Identitätswechsel
Duration:00:00:27
Dies ist das Leben, für das Sie trainieren
Duration:00:00:29
Als nächstes: Die Vergangenheit neu schreiben – Traumaarbeit, Heilung des inneren Kindes und postakute Genesung
Duration:00:00:37
Kapitel 11: Die Vergangenheit neu schreiben – Trauma-Arbeit, Heilung des inneren Kindes und postakute Genesung
Duration:00:01:03
Wenn die Vergangenheit nicht in der Vergangenheit bleibt
Duration:00:00:55
Wahre Geschichte: Danis Keller
Duration:00:00:51
Erkenntnis: Du bist nicht gebrochen – du bist verwundet, und Wunden können heilen
Duration:00:00:41
Was ist die Arbeit mit dem inneren Kind wirklich?
Duration:00:00:50
Eine sanfte Visualisierungsübung
Duration:00:01:00
Werkzeug: Der „Reparaturbrief“
Duration:00:00:42
Die Arbeit beginnt erst richtig in der postakuten Erholung
Duration:00:00:44
Sie müssen nicht alles auf einmal heilen
Duration:00:00:45
Sie können jetzt sicher heilen
Duration:00:00:32
Als Nächstes: Die Lapse-Falle – Warum Fallen kein Versagen ist und wie man schneller wieder aufsteht
Duration:00:00:42
Kapitel 12: Die Rückfalle – Warum Fallen kein Versagen ist und wie man schneller wieder aufsteht
Duration:00:01:15
Die Lüge der perfekten Genesung
Duration:00:00:48
Wahre Geschichte: Mayas Umweg
Duration:00:01:18
Erkenntnis: Fallen ist Feedback, nicht Endgültigkeit
Duration:00:00:52
Der Unterschied zwischen einem Rückfall und einem Rückfall
Duration:00:00:45
Tool: Der 5-Minuten-Reset-Plan
Duration:00:00:18
1. Benennen Sie es ehrlich.
Duration:00:00:12
2. Kündigung ohne Strafe.
Duration:00:00:11
3. Sofort nähren.
Duration:00:00:14
4. Benachrichtigen Sie jemanden.
Duration:00:00:15
5. Navigieren Sie zu den nächsten Schritten.
Duration:00:00:22
Metapher: Die gesprungene Windschutzscheibe
Duration:00:00:39
Du darfst stärker zurückkommen
Duration:00:00:32
Als nächstes: Vom Überleben zum Gedeihen – Freude, Leidenschaft und echte Freiheit
Duration:00:00:33
Kapitel 13: Vom Überleben zum Gedeihen – Freude, Leidenschaft und wahre Freiheit
Duration:00:01:13
Echte Erholung ist nicht nur die Abwesenheit von Zerstörung – es ist die Anwesenheit vonFreude
Duration:00:00:50
Wahre Geschichte: Shanes erstes Lachen
Duration:00:01:19
Erkenntnis: Freude muss man sich nicht verdienen – sie istNeu gelernt
Duration:00:00:41
Praxistool: Der Freude-Radar
Duration:00:00:11
Fragen Sie sich jeden Tag:
Duration:00:00:37
Freude ist ein Muskel – keine Stimmung
Duration:00:00:59
Erlauben Sie sich, wieder Dinge zu wollen
Duration:00:00:49
Sie sind nicht nur hier, um zu überleben – Sie sind hier, um sich lebendig zu fühlen
Duration:00:00:38
Als Nächstes: Anderen bei der Heilung helfen – Ihr Schmerz wird zur Hoffnung eines anderen
Duration:00:00:35
Kapitel 14: Anderen bei der Heilung helfen – Ihr Schmerz wird zur Hoffnung eines anderen
Duration:00:00:52
Die stille Kraft gemeinsamer Erfahrungen
Duration:00:00:48
Wahre Geschichte: Jonah und die Bank
Duration:00:01:09
Erkenntnis: Sie brauchen keine Plattform – Sie brauchen Präsenz
Duration:00:00:52
Die Wissenschaft dahinter, warum es Ihnen hilft, anderen zu helfen
Duration:00:00:34
Praktisches Tool: Das Ripple Journal
Duration:00:00:33
Der Mut, Ihre Geschichte zu teilen
Duration:00:00:51
So steigen wir auf – gemeinsam
Duration:00:00:28
Als Nächstes: Erfolg neu definieren – Ein Leben aufbauen, das sich innerlich wirklich gut anfühlt
Duration:00:00:36
Kapitel 15: Erfolg neu definieren – Ein Leben aufbauen, das sich innerlich wirklich gut anfühlt
Duration:00:01:05
Der „Erfolgskater“, über den niemand spricht
Duration:00:00:55
Erkenntnis: Erfolg ist kein Ziel – es ist einAusrichtung
Duration:00:00:52
Metapher: Das individuell gebaute Haus
Duration:00:01:02
Praxistool: Das Alignment Audit
Duration:00:00:44
Sie bestimmen, wie „Gedeihen“ aussieht
Duration:00:00:35
Sie sind nicht so weit gekommen, um weiter aufzutreten
Duration:00:00:22
Weiter: Ein Schlussbrief des Autors – Sie sind noch nicht fertig, Sie fangen gerade erst an
Duration:00:00:32
Schlusskapitel: Du bist zu dir selbst zurückgekehrt
Duration:00:01:14
So fühlt sich echte Veränderung an
Duration:00:00:56
Ein letztes Bild: Der Leuchtturm
Duration:00:01:02
Sie wissen, was jetzt zu tun ist
Duration:00:00:50
Wenn Sie es jemals vergessen – fangen Sie einfach noch einmal an
Duration:00:00:37
Ein letzter Segen von mir für dich
Duration:00:00:47
Wenn Sie dieses Buch berührt hat …
Duration:00:00:55
🧭 Schneller Reset: Eine 10-minütige Zusammenfassung von allem, was wichtig ist
Duration:00:00:45
1. Du bist nicht kaputt – du reagierst
Duration:00:00:24
2. Der Tiefpunkt ist nicht das Ende – es ist eine Einladung
Duration:00:00:23
3. Nüchternheit ist eine Tür, kein Ziel
Duration:00:00:27
4. Scham verliert an Kraft, wenn sie ausgesprochen wird
Duration:00:00:24
5. Auslöser sind Lehrer
Duration:00:00:30
6. Ihr Nervensystem braucht Sicherheit, keine Disziplin
Duration:00:00:30
7. Sie können wieder aufbauen aufDein Bedingungen
Duration:00:00:25
8. Du darfst wieder Freude empfinden
Duration:00:00:27
9. Anderen zu helfen, hilft Ihnen
Duration:00:00:26
10. Diese Reise gehört Ihnen – und sie ist noch nicht vorbei
Duration:00:00:29
Wenn Sie sich verloren fühlen, denken Sie daran:
Duration:00:00:55