拒绝力：如何掌握办事的分寸和尺度
韩紫
内容简介：
本书从身边的角度出发，引用了大量日常所见、圈内所闻的实际案例，并重点对思维进行引导和分析，既从物理角度教你实际的运用方法，又从心理角度教你调节内在的思维，从细节教你如何把拒绝的话说得有温度，如何将拒绝的话说得明白又不失人心；又从方向上重点引导我们走智慧大路的独立能力，真正的实现授人以渔。
作者简介：
韩紫是专注人际边界与沟通技巧的创作型作者，核心研究方向为 “拒绝的艺术”—— 即如何在不伤害关系的前提下，明确自身边界、合理拒绝他人。她主张...
Location:
United States
Description:
内容简介： 本书从身边的角度出发，引用了大量日常所见、圈内所闻的实际案例，并重点对思维进行引导和分析，既从物理角度教你实际的运用方法，又从心理角度教你调节内在的思维，从细节教你如何把拒绝的话说得有温度，如何将拒绝的话说得明白又不失人心；又从方向上重点引导我们走智慧大路的独立能力，真正的实现授人以渔。 作者简介： 韩紫是专注人际边界与沟通技巧的创作型作者，核心研究方向为 “拒绝的艺术”—— 即如何在不伤害关系的前提下，明确自身边界、合理拒绝他人。她主张 “拒绝不是‘冷漠’，而是尊重自己与他人的边界，是高质量关系的基础”。 Duration - 6h 28m. Author - 韩紫. Narrator - 清川. Published Date - Thursday, 29 January 2026.
Language:
Chinese
Opening Credits
Duration:00:01:37
01 序言
Duration:00:03:56
02 拒绝之前，先给对方留足台阶 （1）
Duration:00:04:48
03 拒绝之前，先给对方留足台阶 （2）
Duration:00:02:39
04 别说”不想做“，要说”没办法“ （1）
Duration:00:05:48
05 别说“不想做”，要说“没办法” （2）
Duration:00:03:15
06 别说“不想做”，要说“没办法” （3）
Duration:00:02:44
07 拒绝之外的“b计划“ （1）
Duration:00:05:30
08 拒绝之外的“b计划“ （2）
Duration:00:03:03
09 三分拒绝，七分迎合，才会令人十分满意 （1）
Duration:00:05:14
10 三分拒绝，七分迎合，才会令人十分满意 （2）
Duration:00:02:09
11 三分拒绝，七分迎合，才会令人十分满意 （3）
Duration:00:02:23
12 你可以说“no”，但要让对方体会到“yes”的态度 （1）
Duration:00:05:19
13 你可以说“no”，但要让对方体会到“yes”的态度 （2）
Duration:00:04:06
14 你可以说“no”，但要让对方体会到“yes”的态度 （3）
Duration:00:02:23
15 共情换位，是友好拒绝的前提 （1）
Duration:00:04:42
16 共情换位，是友好拒绝的前提 （2）
Duration:00:04:48
17 共情换位，是友好拒绝的前提 （3）
Duration:00:01:43
18 十分为难拒绝事，十二分认可接受人 （1）
Duration:00:03:38
19 十分为难拒绝事，十二分认可接受人 （2）
Duration:00:02:37
20 拒吃“独食”，分享才是硬道理 （1）
Duration:00:05:11
21 拒吃“独食”，分享才是硬道理 （2）
Duration:00:01:26
22 拒吃“独食”，分享才是硬道理 （3）
Duration:00:02:15
23 前瞻智慧：优先给自己“贴标签”（1）
Duration:00:04:22
24 前瞻智慧：优先给自己“贴标签”（2）
Duration:00:03:06
25 前瞻智慧：优先给自己“贴标签”（3）
Duration:00:02:34
26 遇“冷水”更要“释暖”显胸怀 （1）
Duration:00:01:57
27 遇“冷水”更要“释暖”显胸怀 （2）
Duration:00:01:35
28 越不会拒绝存在感越低 （1）
Duration:00:03:33
29 越不会拒绝存在感越低 （2）
Duration:00:02:54
30 越不会拒绝存在感越低 （3）
Duration:00:01:18
31 理性的拒绝是一种自我尊重 （1）
Duration:00:03:45
32 理性的拒绝是一种自我尊重 （2）
Duration:00:02:53
33 理性的拒绝是一种自我尊重 （3）
Duration:00:01:45
34 可以付出时间，但拒绝付出生活时间 （1）
Duration:00:05:11
35 可以付出时间，但拒绝付出生活时间 （2）
Duration:00:03:23
36 生意也要两厢情愿 一半是海水，一半是火焰 （1）
Duration:00:03:33
37 生意也要两厢情愿 一半是海水，一半是火焰 （2）
Duration:00:03:41
38 把自己当成合伙人，而非跟班 （1）
Duration:00:05:02
39 把自己当成合伙人，而非跟班 （2）
Duration:00:02:18
40 把自己当成合伙人，而非跟班 （3）
Duration:00:02:28
41 以退为进，拒绝得要有诚意 （1）
Duration:00:05:23
42 以退为进，拒绝得要有诚意 （2）
Duration:00:02:31
43 常态拒绝会让偶尔的接受更有分量 （1）
Duration:00:04:19
44 常态拒绝会让偶尔的接受更有分量 （2）
Duration:00:01:57
45 缺乏自信，拒绝时都不会果断 （1）
Duration:00:05:23
46 缺乏自信，拒绝时都不会果断 （2）
Duration:00:01:55
47 80℃拒绝人云亦云 （1）
Duration:00:04:50
48 80℃拒绝人云亦云 （2）
Duration:00:01:21
49 适当聚会是社交礼仪，频繁聚会也许会“满身稀泥” （1）
Duration:00:05:22
50 适当聚会是社交礼仪，频繁聚会也许会“满身稀泥” （2）
Duration:00:02:27
51 亲密要“有间” 有人情味儿地回绝 （1）
Duration:00:05:00
52 亲密要“有间” 有人情味儿地回绝 （2）
Duration:00:02:01
53 亲密要“有间” 有人情味儿地回绝 （3）
Duration:00:01:43
54 倾听有度，不要成为别人口中的低情商者 （1）
Duration:00:05:41
55 倾听有度，不要成为别人口中的低情商者 （2）
Duration:00:02:30
56 做流言的碎纸机，无声拒绝八卦漩涡 （1）
Duration:00:05:25
57 做流言的碎纸机，无声拒绝八卦漩涡 （2）
Duration:00:02:59
58 有品有德地拒绝道歉 （1）
Duration:00:03:33
59 有品有德地拒绝道歉 （2）
Duration:00:02:05
60 藏在“椅子”里的拒绝 （1）
Duration:00:04:19
61 藏在“椅子”里的拒绝 （2）
Duration:00:01:53
62 藏在“椅子”里的拒绝 （3）
Duration:00:02:28
63 距离产生美：保留双方的隐私空间 （1）
Duration:00:05:18
64 距离产生美：保留双方的隐私空间 （2）
Duration:00:02:18
65 幽默地说不，结局不苍白 （1）
Duration:00:05:30
66 幽默地说不，结局不苍白 （2）
Duration:00:02:44
67 找不到“借口”拒绝？ 善意的谎言来帮忙 （1）
Duration:00:04:31
68 找不到“借口”拒绝？ 善意的谎言来帮忙 （1）
Duration:00:04:10
69 找不到“借口”拒绝？ 善意的谎言来帮忙 （3）
Duration:00:02:10
70 生硬的话，柔软的说 （1）
Duration:00:04:00
71 生硬的话，柔软的说 （2）
Duration:00:02:11
72 生硬的话，柔软的说 （3）
Duration:00:02:16
73 越是不可逆转的结果，越要温柔以待 （1）
Duration:00:04:12
74 越是不可逆转的结果，越要温柔以待 （2）
Duration:00:04:59
75 越是不可逆转的结果，越要温柔以待 （3）
Duration:00:01:18
76 越是不可逆转的结果，越要温柔以待 （4）
Duration:00:01:35
77 倾听表达中的“眉目传情” （1）
Duration:00:04:14
78 倾听表达中的“眉目传情” （2）
Duration:00:02:59
79 倾听表达中的“眉目传情” （3）
Duration:00:02:49
80 微笑中丈量彼此的距离 （1）
Duration:00:05:30
81 微笑中丈量彼此的距离 （2）
Duration:00:02:15
82 肢体语言释放出“拒绝”的信号 （1）
Duration:00:04:39
83 肢体语言释放出“拒绝”的信号 （2）
Duration:00:02:54
84 拒绝的不同阶段，要有不同的动作和表情 （1）
Duration:00:05:04
85 拒绝的不同阶段，要有不同的动作和表情 （2）
Duration:00:02:39
86 短暂拒绝要热情，长久拒绝要尊重 （1）
Duration:00:03:11
87 短暂拒绝要热情，长久拒绝要尊重 （2）
Duration:00:02:21
88 该拒绝就拒绝，该关切就关切 （1）
Duration:00:03:35
89 该拒绝就拒绝，该关切就关切 （2）
Duration:00:03:36
90 该拒绝就拒绝，该关切就关切 （3）
Duration:00:01:35
91 带着自责心拒绝，更能让对方“感同身受” （1）
Duration:00:05:29
92 带着自责心拒绝，更能让对方“感同身受” （2）
Duration:00:02:00
93 弥补：给对方一个惊喜，让关系自然回暖 （1）
Duration:00:04:30
94 弥补：给对方一个惊喜，让关系自然回暖 （2）
Duration:00:02:47
95 大智若愚的小小倾诉更能“攻克”对方 （1）
Duration:00:05:39
96 大智若愚的小小倾诉更能“攻克”对方 （2）
Duration:00:02:43
97 打动他的心 用一种真诚的、持续性的关注 （1）
Duration:00:04:22
98 打动他的心 用一种真诚的、持续性的关注 （2）
Duration:00:04:46
99 打动他的心 用一种真诚的、持续性的关注 （3）
Duration:00:02:32
100 拒绝聚焦：结束在“你以为”的记忆中发酵 （1）
Duration:00:04:47
101 拒绝聚焦：结束在“你以为”的记忆中发酵 （2）
Duration:00:01:48
102 拒绝迟疑：你不会拒绝是因为过于自尊和自卑 （1）
Duration:00:04:12
103 拒绝迟疑：你不会拒绝是因为过于自尊和自卑 （2）
Duration:00:01:54
104 拒绝迟疑：你不会拒绝是因为过于自尊和自卑 （3）
Duration:00:02:00
105 拒绝犹豫：勉强承接，是短痛与长痛的并发 （1）
Duration:00:04:47
106 拒绝犹豫：勉强承接，是短痛与长痛的并发 （2）
Duration:00:02:13
107 拒绝遗憾：知你者谓你心忧，不知你者谓你何求 （1）
Duration:00:05:04
108 拒绝遗憾：知你者谓你心忧，不知你者谓你何求 （2）
Duration:00:02:32
109 拒绝遗憾：知你者谓你心忧，不知你者谓你何求 （3）
Duration:00:02:45
110 拒绝忧虑：强大自己是解决一切问题的根源 （1）
Duration:00:04:31
111 拒绝忧虑：强大自己是解决一切问题的根源 （2）
Duration:00:02:20
112 拒绝纠结：大胆说no的人都很酷 （1）
Duration:00:05:25
113 拒绝纠结：大胆说no的人都很酷 （2）
Duration:00:01:59
Ending Credits
Duration:00:01:04