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Relax alla Portata di Tutti
1/19/2025
LA MEDITAZIONE. CONCETTO E CARATTERI GENERALI
1/19/2025
TECNICHE DI RESPIRAZIONE
1/19/2025
1º Osservare il proprio respiro
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2º La respirazione addominale
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3º La respirazione completa
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4º Il sospiro
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5º Respirazione e immaginazione positiva
1/19/2025
6º Respirazione con meditazione
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7º Respirazione e auto-verbalizzazioni
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TECNICHE DI RILASSAMENTO MUSCOLARE
1/19/2025
1° Pratica di tensione-rilassamento (16 gruppi muscolari)
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Primo gruppo: MANI E AVAMBRACCI.
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Secondo gruppo: BICIPITI
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Terzo gruppo: TRICIPITI
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Quarto gruppo: SPALLE-TRAPEZIO.
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Quinto gruppo: COLLO I
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Sesto gruppo: COLLO II
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Settimo gruppo: FRONTE
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Ottavo gruppo: OCCHI
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Nono gruppo: LABBRA E GUANCE
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Decimo gruppo: MANDIBOLA
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Undicesimo gruppo: PETTO-SCHIENA
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Dodicesimo gruppo: ADDOMINALI I
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Tredicesimo gruppo: ADDOMINALI II
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Quattordicesimo gruppo: COSCE
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Quindicesimo gruppo: GEMELLI
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Sedicesimo gruppo: PIEDI
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2° Pratica di tensione-rilassamento (8 gruppi muscolari)
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Secondo gruppo: BRACCIO SINISTRO.
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Terzo gruppo: VISO
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Quarto gruppo: COLLO
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Quinto gruppo: SCHIENA E SPALLE
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Sesto gruppo: ADDOMINALI
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Settimo gruppo: GAMBA DESTRA
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Ottavo gruppo: GAMBA SINISTRA
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3° Pratica di tensione-rilassamento (4 gruppi muscolari) Primo gruppo: ENTRAMBE LE BRACCIA.
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Primo gruppo: ENTRAMBE LE BRACCIA
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Secondo gruppo: VISO-COLLO
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Terzo gruppo: SCHIENA-SPALLE-ADDOME.
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Quarto gruppo: GAMBE
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4° Pratica di tensione-rilassamento (rilassamento mentale)
1/19/2025
5° Pratica di rilassamento muscolare passivo
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6° Pratica di rilassamento condizionato
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7° Pratica di rilassamento differenziale
1/19/2025
8° Pratica di rilassamento rapido
1/19/2025
9° Applicazione del rilassamento a situazioni stressanti
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TECNICHE DI VISUALIZZAZIONE
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1° Visualizzare un’immagine per la tensione e una per il rilassamento
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2° Visualizzazione di un paesaggio
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3° Visualizzazione di ricordi
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4° Esercizio dell’ambiente ideale di lavoro e di rilassamento mentale
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5° Esercizio del fuoco della salute
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6° Esercizio di immaginazione attiva
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7° Esercizio di mutamento emozionale delle nostre esperienze
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